Rosacea is een complexe huidaandoening die vaak gepaard gaat met klachten als roodheid, jeuk, branden, flushing, ontstekingen en verdikking van de huid.₁ Mensen met rosacea zoeken vaak naar manieren om hun symptomen onder controle te houden en een van de benaderingen waar veel belangstelling voor is, is voeding. Wat je eet, kan namelijk een significante invloed hebben op de gezondheid van je huid, vooral bij rosacea.
Het is belangrijk op te merken dat rosacea een ingewikkelde aandoening is en dat voedingskeuzes niet voor iedereen op dezelfde manier zullen werken. Wat voor de een werkt, kan voor de ander juist een uitlokker van symptomen zijn. Toch zijn er bepaalde algemene richtlijnen die kunnen helpen bij het beheren van rosacea-symptomen.
Voedingstips voor Rosacea:
Focus op anti-inflammatoire voeding;
Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen hebben, zoals omega-3 vetzuren. Deze vetzuren zijn te vinden in vette vis zoals zalm en makreel, noten en zaden. Omega-3 vetzuren spelen een cruciale rol bij het behoud van een gezonde huidbarrière, wat bij rosacea vaak een uitdaging is. Probeer daarom wekelijks vette vis te eten. Als dit lastig is, of als je weinig vis eet, kunnen zuivere omega-3 capsules een goede aanvulling zijn op je dieet.
Bovendien kan het de moeite waard zijn om omega 3 capsules te gebruiken. Zo is aangetoond dat een hoge inname van omega-3 vetzuren via supplementen het aantal cytokines dat ontstekingen veroorzaakt kan onderdrukken. ₂ Dit kan resulteren in een afname van ontstekingen en daardoor mogelijk ook een vermindering van de ernst van rosacea-symptomen.
Focus op een goede balans tussen omega 3 en 6;
Een ander cruciaal aspect van voeding in relatie tot een gezonde huidbarrière, vooral bij rosacea, is de verhouding tussen omega-3 en omega-6 vetzuren. Het is namelijk niet alleen belangrijk om voldoende omega-3 vetzuren binnen te krijgen, maar ook om de verhouding tussen omega-3 en omega-6 te optimaliseren. Voor je beeldvorming; in een typisch westers voedingspatroon wordt de omega 3-omega 6-verhouding geschat op 17:1, terwijl Japanse autoriteiten een verhouding van 1:1 tot 1:4 aanbevelen.₂
Let op histaminerijke Voeding;
Een belangrijk aspect om in gedachten te houden bij het beheersen van rosacea is de rol van voeding en dan met name histaminerijke voeding. Histamine is een stofje dat zowel door het lichaam zelf wordt aangemaakt als voorkomt in bepaalde voedingsmiddelen. Histaminerijke voeding omvat onder andere gerijpt fruit (zoals avocado, bananen en citrusvruchten), gefermenteerde producten (zoals kaas, yoghurt, zuurkool en sojasaus), bepaalde vissoorten (zoals tonijn, makreel en ansjovis), en verwerkte vleeswaren (zoals salami en ham).
Histaminegehaltes kunnen stijgen bij ontstekingsreacties in het lichaam, zoals bij rosacea, evenals bij het consumeren van histaminerijke voeding. Vanwege de vaatverwijdende eigenschappen van histamine kan het leiden tot een intensievere ontstekingsreactie en de bekende opvlammingen bij rosacea.
Daarom is het belangrijk om op te letten op de consumptie van histaminerijke voeding en deze mogelijk te beperken om de symptomen van rosacea onder controle te houden. Als dit voor jou ook een trigger is kun je door het verminderen van de inname van histaminerijke voeding wellicht de frequentie en ernst van opvlammingen verminderen, waardoor je huid meer in balans blijft. Ga eens na of dit voor jou ook een trigger is.
Het is echter belangrijk om te benadrukken dat meer onderzoek nodig is naar histamine in relatie tot rosacea. Er is momenteel geen consensus onder studies en het werkingsmechanisme erachter is nog onduidelijk. Desalniettemin is het goed om dit mee te nemen.₆
Wees matig met suiker;
Overmatige consumptie van suiker kan ontstekingen in het lichaam verergeren, wat ook kan bijdragen aan rosacea-symptomen. Probeer je suikerinname te beperken.
Let op je cafeïne-inname;
Cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee kunnen bij sommige mensen met rosacea de symptomen verergeren. Waardoor dat precies komt is nog onduidelijk. Studies spreken elkaar tegen en meer onderzoek is nodig. Probeer je cafeïne-inname te matigen en kijk of dit een positief effect heeft op je huid. ₃,₅,₆
Identificeer persoonlijke triggers;
Let ook op je inname van andere triggers: Voor veel mensen met rosacea kunnen bepaalde voedingsmiddelen symptomen verergeren. Dit kan bijvoorbeeld, gekruid voedsel, kaas, wijn, bier en alcohol in het algemeen zijn. Houd een voedingsdagboek bij om te achterhalen welke voedingsmiddelen bij jou mogelijk flare-ups veroorzaken. Ook hierin zijn wel onderzoeken gedaan, maar dit zijn vaak enquêtes of kleinschalige studies geweest, waarbij meer onderzoek nodig is. Desalniettemin goed om dit mee te nemen, zodat je dit mee kunt nemen en kunt onderzoeken of dit voor jou ook een trigger is. ₄,₆,₇
Aanvullende voedings- en suppletie tips bij rosacea;
Zoals eerder gezegd kan het raadzaam zijn om je omega 3 inname te verhogen middels suppletie. Bij het selecteren van een supplement is het belangrijk om te kijken naar individueel verpakte opties om de kwaliteit en hygiëne te behouden.
Veel omega-3-supplementen worden namelijk verkocht in potten of zakken, waardoor ze in contact kunnen komen met onze handen en snel miljoenen bacteriën kunnen bevatten. Door te kiezen voor individueel verpakte supplementen kun je dit beter waarborgen. Daarnaast is het raadzaam om te kiezen voor een omega-3-supplement in triglyceridevorm, omdat dit de optimale opneembadarheid bevordert.
Samenvatting: Effectieve Voedingstips voor een Kalme Rosacea-huid
Rosacea kan gepaard gaan met diverse klachten zoals roodheid, jeuk en ontstekingen. Voeding speelt een cruciale rol bij het beheren van deze symptomen. Belangrijke voedingstips omvatten het focussen op anti-inflammatoire voeding, het vinden van een goede balans tussen omega-3 en omega-6 vetzuren, het matigen van de suikerinname en het identificeren van persoonlijke triggers. Aanvullende suppletie tips kunnen ook gunstig zijn. Samen kunnen deze richtlijnen helpen om rosacea onder controle te houden en om een gezonde huid te bevorderen.
Samen werken we aan een gezondere huid!
Gerelateerde berichten
Het Verhaal Achter Skinuals: Een Interview met Inge Engels
Lees meer over Inge en haar reis van Diëtist naar Ondernemer.
Ontdek het beste omega-3-supplement voor jouw gezondheid: navigeer door de opties
Omega-3 vetzuren worden geprezen om hun talrijke gezondheidsvoordelen, maar met zoveel opties op de markt kan het selecteren van het juiste supplement een uitdaging zijn. In deze blog zullen we de cruciale factoren onderzoeken die het verschil maken tussen verschillende omega-3 capsules. We zullen ook uitleggen waarom het belangrijk is om voor kwaliteit te kiezen voor een goede werking van het supplement. Na het lezen van deze blog weet jij precies hoe je door het brede scala aan omega-3 supplementen kunt navigeren en de beste keuze kunt maken voor jouw gezondheid.
Waarom een gevoelige huid extra liefde nodig heeft: Tips voor mensen met Rosacea
In een wereld waarin de roodheid, gevoeligheid en ontstekingen van rosacea niet alleen fysiek ongemak veroorzaken, maar ook het zelfvertrouwen kunnen aantasten, is het essentieel om de juiste zorg te bieden. Ontdek hier alles wat je moet weten over het verzorgen van een gevoelige rosacea huid, inclusief waardevolle tips en adviezen om jouw huid te kalmeren en te beschermen. Leer hoe je met zorg omgaat met rosacea en laat je verrassen door de effectieve strategieën voor het behandelen van deze uitdagende aandoening.