Auteur; I.Backx
Acne is een veelvoorkomend huidprobleem dat zelfvertrouwen kan ondermijnen. Voeding speelt hierbij een cruciale rol, maar wat is de echte impact? Ontdek de waarheid achter mythen, feiten en tips, met een speciale focus op omega-3 vetzuren.
Onze diëtisten en experts ontvangen regelmatig vragen over dit onderwerp, daarom wijden we meerdere blogs aan dit onderwerp. Vandaag behandelen we specifiek de relatie tussen omega 3 en acne. Onze supplementen zijn het resultaat van maandenlang onderzoek, wat zich heeft doorvertaald in onze hoogwaardige producten. Dit stelt ons in staat om betrouwbare informatie te verstrekken en effectieve oplossingen te bieden.
Mythen over acne en voeding
Mythe 1: Voldoende water drinken is voldoende om de huid gehydrateerd te houden.
Een veelvoorkomende misvatting is dat alleen water drinken voldoende is om de huid gehydrateerd te houden. Echter, het behouden van een gezonde huidbarrière is essentieel om vocht vast te houden en uitdroging te voorkomen. Zonder een goede huidbarrière is het als dweilen met de kraan open. Het onderhouden van een gezonde huidbarrière vereist onder andere voedingsstoffen zoals omega-3 vetzuren, die de huid helpen te hydrateren en te beschermen.
Mythe 2: Vis is niet nodig voor een stralende huid.
Er wordt vaak gedacht dat vis niet nodig is voor een stralende huid, omdat andere voedingsmiddelen dezelfde voordelen zouden bieden. Het is echter goed om te weten dat slechts 30% van de Nederlanders wekelijks vis eet, terwijl vette vis een belangrijke bron is van omega-3 vetzuren die essentieel zijn voor een gezonde huid. Voor sommigen staat vis zelfs helemaal niet op het menu, en van de gegeten vis bestaat slechts 38% uit vette vis.₁ Dit kan leiden tot een lage inname van omega-3 vetzuren, zoals EPA en DHA, welke ook weer van cruciaal belang zijn voor een gezonde huidbarrière en een relatie kunnen hebben met het verergeren van acne klachten bij tekorten.
Feiten over voeding en acne
Feit: Omega-3 vetzuren en hun rol bij acne
Voeding en suppletie spelen een essentiële rol bij de gezondheid van de huid en kan zelfs bijdragen aan het verminderen van acneklachten. Zo kan een hoge inname van omega-3 vetzuren via supplementen potentieel de ernst van acne verminderen door op een indirecte wijze hun capaciteit om ontstekingsbevorderende cytokineproductie te remmen. Hierdoor wordt het aantal cytokines dat ontstekingen veroorzaakt onderdrukt. ₂
Een ander cruciaal aspect van voeding in relatie tot acne is de verhouding tussen omega-3 en omega-6 vetzuren. Het is namelijk niet alleen belangrijk om voldoende omega-3 vetzuren binnen te krijgen, maar ook om de verhouding tussen omega-3 en omega-6 te optimaliseren. Voor je beeldvorming; in een typisch westers voedingspatroon wordt de omega 3-omega 6-verhouding geschat op 17:1, terwijl Japanse autoriteiten een verhouding van 1:1 tot 1:4 aanbevelen.₃
Tips voor een stralende huid:
- – Een hogere inname van omega-3-vetzuren, zoals die te vinden zijn in vette vis, noten en zaden, en het beperken van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-6 vetzuren, zoals plantaardige oliën (zoals maïsolie, zonnebloemolie en sojaolie), margarine, koek en gebak, kan niet alleen een positieve invloed hebben op het verminderen van acne klachten, maar ook op de algehele gezondheid.
- – Hydrateer voldoende: Het is belangrijk om voldoende water te drinken, maar vergeet niet om ook voedingsstoffen binnen te krijgen die de huidbarrière ondersteunen. Zoals we zojuist hebben vermeld zijn omega-3 vetzuren hierbij cruciaal. Eet dus bij voorkeur iedere week vis, met een voorkeur voor vette vis.
- – Als je geen vis kunt of wilt eten, overweeg dan een hoogwaardig omega-3-supplement. Bij het selecteren van een supplement is het belangrijk om te kijken naar individueel verpakte opties om de kwaliteit en hygiëne te behouden. Veel omega-3-supplementen worden namelijk verkocht in potten of zakken, waardoor ze in contact kunnen komen met onze handen en snel miljoenen bacteriën kunnen bevatten. Door te kiezen voor individueel verpakte supplementen kun je dit beter waarborgen. Daarnaast is het raadzaam om te kiezen voor een omega-3-supplement in triglyceridevorm, omdat dit de optimale opneembaarheid bevordert.
Wil je nog meer weten en streven naar een nog beter resultaat in je strijd tegen acne? Met onze diepgaande inzichten en praktische tips bieden we jou de kennis en tools die je nodig hebt om acne effectief aan te pakken. Laat ons samen werken aan een gezondere huid en een zelfverzekerde jij. Als je meer wilt weten over onze skin supplementen, verwijzen we je graag naar de Skinuals shop. Daar vind je bijvoorbeeld gedetailleerde informatie over producten zoals de ‘Skinuals Advanced Omega’, onze zuivere visolie en de ‘Skinuals Skin Control’. Ontdek ook onze andere blogs en bekijk onze wetenschappelijk onderbouwde lifestyleprogramma’s om vandaag nog aan jouw reis naar een stralende huid te beginnen!
Literatuurlijst
- Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu. (2015, 23 april). Nederland eet onvoldoende fruit, groente en vis. Geraadpleegd op 18-03-2024], van https://www.rivm.nl/nieuws/nederland-eet-onvoldoende-fruit-groente-en-vis
- Trebble T, Arden NK, Stroud MA, et al. Inhibition of tumour necrosis factor-α and interleukin 6 production by mononuclear cells following dietary fish-oil supplementation in healthy men and response to antioxidant co-supplementation. BR J Nutr. 2003;90(2):405-412 doi: 10.1079/bjn2003892
- Balić A, Vlašić D, Žužul K, Marinović B, Mokos ZB. Omega-3 Versus Omega-6 Polyunsaturated Fatty Acids in the Prevention and Treatment of Inflammatory Skin Diseases. Int J Mol Sci 2020 Jan 23;21(3):741. doi: 10.3390/ijms21030741.
Gerelateerde berichten
Het Verhaal Achter Skinuals: Een Interview met Inge Engels
Lees meer over Inge en haar reis van Diëtist naar Ondernemer.
Ontdek het beste omega-3-supplement voor jouw gezondheid: navigeer door de opties
Omega-3 vetzuren worden geprezen om hun talrijke gezondheidsvoordelen, maar met zoveel opties op de markt kan het selecteren van het juiste supplement een uitdaging zijn. In deze blog zullen we de cruciale factoren onderzoeken die het verschil maken tussen verschillende omega-3 capsules. We zullen ook uitleggen waarom het belangrijk is om voor kwaliteit te kiezen voor een goede werking van het supplement. Na het lezen van deze blog weet jij precies hoe je door het brede scala aan omega-3 supplementen kunt navigeren en de beste keuze kunt maken voor jouw gezondheid.
Waarom een gevoelige huid extra liefde nodig heeft: Tips voor mensen met Rosacea
In een wereld waarin de roodheid, gevoeligheid en ontstekingen van rosacea niet alleen fysiek ongemak veroorzaken, maar ook het zelfvertrouwen kunnen aantasten, is het essentieel om de juiste zorg te bieden. Ontdek hier alles wat je moet weten over het verzorgen van een gevoelige rosacea huid, inclusief waardevolle tips en adviezen om jouw huid te kalmeren en te beschermen. Leer hoe je met zorg omgaat met rosacea en laat je verrassen door de effectieve strategieën voor het behandelen van deze uitdagende aandoening.